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Segundo o ortopedista Dr. Pedro Ribeiro, fortalecer a musculatura das pernas e do quadril é essencial para proteger as articulações e garantir mobilidade
O joelho é uma das articulações mais exigidas do corpo humano. Responsável por sustentar o peso e permitir movimentos como caminhar, correr e subir escadas, ele está constantemente sujeito a sobrecargas. Por isso, o fortalecimento da região é fundamental para prevenir dores, instabilidade e problemas mais graves, como a artrose.
De acordo com o ortopedista Dr. Pedro Ribeiro, o segredo está em fortalecer não apenas o joelho, mas todo o conjunto muscular que o envolve. “Quando os músculos das pernas e do quadril estão bem condicionados, o joelho fica mais estável e sofre menos impacto durante as atividades físicas e do dia a dia”, explica o especialista.
Entre os exercícios mais recomendados estão os agachamentos, os avanços (ou afundos) e a elevação de perna reta, que trabalham o quadríceps — músculo fundamental para a sustentação da articulação. O uso de faixas elásticas também é indicado para fortalecer os músculos da parte interna e externa da coxa. “Esses movimentos ajudam a equilibrar a força muscular e a proteger o joelho de torções e sobrecargas”, detalha o ortopedista.
O Dr. Pedro Ribeiro ressalta que atividades de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, natação e pilates, são ótimas opções para quem já sente algum desconforto na região. “Esses exercícios mantêm o joelho ativo, estimulam a circulação e reduzem o risco de inflamações”, afirma.
Além do treino regular, o especialista destaca a importância do controle do peso corporal e da execução correta dos movimentos. “Cada quilo a mais aumenta consideravelmente a pressão sobre o joelho. E realizar os exercícios com má postura pode causar o efeito contrário, agravando o problema”, conclui o Dr. Pedro Ribeiro.
